기초대사량 계산기 기초대사량 높이는 방법

안녕하세요. 건강이 레벨 업! 되는 블로그입니다 :D 오늘은 성인남성 기초대사량 계산하는 방법, 기초대사량 높이는 방법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

건강을 위해서 다이어트 많이 하실텐데요, 다이어트를 할 때 먼저 본인의 기초대사량을 알고 이를 높이면 더욱 효과적으로 다이어트를 할 수 있습니다.

 

 

▨ 기초대사량이란?

 

먼저 기초대사량이란 생명을 유지하기 위해 소요되는 최소한의 열량을 말합니다. 우리몸은 잠을 자면서도 에너지를 소모하는데요, 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 체온조절, 호흡, 뇌를 비롯한 여러 신체기관의 활동 등에 에너지가 들어가기 때문입니다.

그래서 기초대사량이 높으면 가만히 있어도 소모하는 칼로리가 많기 때문에 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질이 됩니다.

 

 

▨ 기초대사량 계산방법

기초대사량은 몸무게, 나이, 근육량 등 사람에 따라 다르지만 대략적으로 계산해볼 수는 있습니다. 남성의 경우 1kg 당 1시간에 1kcal를, 여성의 경우 1kg 당 1시간에 0.9kcal를 소모한다고 합니다. 이를 본인의 몸무게에 대입해 계산해볼 수 있습니다.

예)

몸무게 90kg의 성인남성 -> 90kg x 1kcal x 24h(시간) = 2160kcal

몸무게 60kg의 성인여성 -> 60kg x 0.9kcal x 24h(시간) = 1296kcal

 

 

이렇게 계산하기가 번거롭다면 아래 링크를 클릭하면 기초대사량 계산기를 바로 이용할 수 있습니다.

 

▶ 기초대사량 계산기 바로가기

 

 

해상 사이트로 들어가 성별, 나이, 신장, 체중을 입력 후 확인 버튼을 누르면 간단하게 기초대사량을 계산할 수 있습니다.

 

▨ 기초대사량 높이는 방법

▶ 근육량을 늘린다

꾸준한 근력운동+유산소운동과 충분한 단백질 섭취로 근육량을 늘려 줍니다. 기초대사량을 높이는 가장 좋은 방법은 근육량을 늘리는 것입니다. 근육은 지방에 비해 소모하는 칼로리가 높기 때문에 근육이 많으면 가만히 있어도 소모되는 에너지가 많아집니다.

 

 

▶ 하루 세끼를 규칙적으로 섭취한다

굶지 않은 것도 중요합니다. 다이어트를 한다고 굶는 분들이 많은데요, 끼니를 거르게 되면 에너지가 원활하게 공급되지 않아 우리몸은 비상사태라고 판단을 하고 지방을 축적하기 시작합니다.

 

 

굶었을 때 몸무게가 주는 것은 근육이 빠지는 것이기 때문에 건강에 매우 좋지 않습니다. 게다가 장기적으로 봤을 때 기초대사량이 낮아지기 때문에 조금만 먹어도 살이 쪄 악순환에 빠질 위험이 높습니다. 그렇다고 한끼에 너무 많은 음식을 섭취하라는 말은 아닙니다.

 

 

▶ 수분을 충분히 보충해준다

물을 마시면 내장 기관들이 활발하게 움직이기 때문에 소모되는 열량이 많아져 조금씩 자주 물을 마시는 것도 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다.

 

▶ 충분한 숙면

하루 7시간 이상 충분한 숙면을 취해야 합니다. 수면이 부족하면 기초대사량이 줄어든다고 합니다.

 

 

지금까지 성인남성 기초대사량 과 기초대사량 계산방법, 기초대사량 늘리는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

사실 기초대사량 늘리는 방법은 우리 모두 잘 알고 있지만 실천이 안되는 것들입니다. 하루 세끼 단백질 위주의 건강한 식단으로 밥을 먹고 꾸준히 운동을 해주며 7시간 이상 숙면을 취한다는게 쉬운 일은 아니죠. 하지만 어렵다고 생각만 하는것보다는 당장 오늘부터 가까운거리는 걷고, 간식을 줄이는 등의 작은 실천을 시작해보면 어떨까요 :D

 

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